среда, 6 февраля 2008 г.

Секреты эффективных тренировок

Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения вполсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это «гигантский сет» - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть.

Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно. Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох. Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день.

Нет комментариев.
Отправить комментарий