| Части тела | Упражнения | Сеты | Повт. |
|---|---|---|---|
| Квадрицепсы | Приседания | 3 | 15 |
| Бицепсы бёдер | Сгибания ног лёжа | 3 | 15 |
| Икры | Подъём на носки сидя | 3 | 15 |
| Грудь | Жим лёжа | 3 | 10 |
| Плечи | Жим сидя | 3 | 10 |
| Трицепсы | Французский жим EZ-штанги | 3 | 10 |
| Широчайшие | Тяга блока к животу сидя | 3 | 10 |
| Трапеции | Тяга к груди стоя | 3 | 10 |
| Бицепсы | Подъём штанги на бицепс стоя | 3 | 10 |
| Пресс | Скручивание | 3 | 15 |
Тренируйтесь три раза в неделю(через день или два).В число сетов входит один «разогревочный» с половиной «рабочего веса».Отдыхайте минуту между сетами,две минуты между упражнениями и три минуты при смене группы мышц.
Приседания
Сгибания ног лёжа
Подъём на носки сидя
Жим лёжа
Жим сидя
Французский жим EZ-штанги
Тяга блока к животу сидя
и ещё
