четверг, 4 февраля 2010 г.

Программа начального уровня

Части телаУпражненияСетыПовт.
КвадрицепсыПриседания315
Бицепсы бёдерСгибания ног лёжа315
ИкрыПодъём на носки сидя315
ГрудьЖим лёжа310
ПлечиЖим сидя310
ТрицепсыФранцузский жим EZ-штанги310
ШирочайшиеТяга блока к животу сидя310
ТрапецииТяга к груди стоя310
БицепсыПодъём штанги на бицепс стоя310
ПрессСкручивание315

Тренируйтесь три раза в неделю(через день или два).В число сетов входит один «разогревочный» с половиной «рабочего веса».Отдыхайте минуту между сетами,две минуты между упражнениями и три минуты при смене группы мышц.

Приседания
Сгибания ног лёжа
Подъём на носки сидя
Жим лёжа
Жим сидя
Жим сидя
Французский жим EZ-штанги
Французский жим EZ-штанг

Тяга блока к животу сидя

и ещё

Тяга блока к животу сидя
Тяга к груди стоя

Подъём штанги на бицепс стоя
Скручивание

Нет комментариев.
Отправить комментарий